Prendre soin des deux autres éléments essentiels à notre santé est aussi favorable à un meilleur sommeil. Tout comme bien dormir à un impact positif sur ceux-ci. Par exemple on a moins faim lorsque l’on dort suffisamment et on a plus d’énergie pour bouger et s’activer lorsque l’on est bien reposé.

• Bien manger. Favoriser une alimentation anti-anxiété pour garder sa flore intestinale et ses hormones en ordre (mélatonine, dopamine):

- manger au moins 2 à 3 heures avant d’aller au lit ;

- éviter de grignoter après le souper ; 

- limiter la caféine et autres excitants après 14h ; 

- ne pas trop consommer de sucre au cours de la journée ; 

- réduire la consommation de gluten et de produits laitiers ; 

- éviter la friture complètement, donc pas de chips! ; 

- manger beaucoup de légumes et de verdures ; 

- boire suffisamment d’eau tout au long de la journée.

• Bouger pour éliminer le surplus d’énergie pendant la journée. Privilégier l’exercice le matin pour ceux qui ont beaucoup de difficulté à dormir. 

Et pour ceux qui n’arriveraient toujours pas à dormir après avoir mis en place les astuces ci-dessus, vous pouvez vous tourner vers des méthodes naturelles additionnelles comme l’utilisation d’huiles essentielles de lavande et de camomille, de la musique de 432 hertz ou un supplément naturel de mélatonine. 

Enfin, trop c’est comme pas assez… 99% des cerveaux ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil selon Tara Swart, professeure en neurosciences au MIT. Au-delà de ce nombre d’heures de sommeil, pour toute personne en santé, on commencera à être de plus en plus léthargique et fatigué. Alors comme dans tout, l’équilibre est essentiel.

En espérant ne pas trop vous avoir endormi avec cet article plus long qu’à l’habitude, je vous souhaite de merveilleuses nuits de sommeil à venir.